Recenze: Garmin Cirqa a syndrom vyhoření — stresové skóre akutní fázi ukáže přesně, cynismus a depersonalizaci ne
Deset týdnů (70 dní) souběžného sledování u muže, 38 let, marketingového manažera s diagnostikovaným syndromem vyhoření potvrzeným psychologem pomocí dotazníku Maslach Burnout Inventory (MBI), proti týdennímu vyplňování MBI, pracovnímu kalendáři a dennímu deníku ruminace. Cílem bylo zjistit, jestli appka postavená na skóre stresu, HRV Status a Body Battery zachytí rozdíl mezi akutní fází vyhoření a postupnou rekonvalescencí — a jestli dokáže rozlišit mentální zátěž z práce od fyzické zátěže z tréninku.
* Hodnoty vycházejí z desetitýdenního pozorování jednoho testovaného s konkrétní diagnózou; Cirqa syndrom vyhoření nerozpoznává, nesleduje ani nediagnostikuje, jde jen o ruční porovnání dat z náramku s odděleně vedeným dotazníkem MBI a deníkem.
Jak probíhal test
| Délka testu | Deset týdnů (70 dní), čtyři týdny v akutní fázi před nástupem pracovní neschopnosti a šest týdnů rekonvalescence, s nepřetržitým nošením na nedominantním zápěstí |
|---|---|
| Testovaný | Muž, 38 let, marketingový manažer, syndrom vyhoření diagnostikovaný psychologem podle Maslach Burnout Inventory (MBI) — vysoká emoční vyčerpanost, cynismus i depersonalizace a snížený pocit osobního výkonu |
| Referenční nástroje | Týdenní vyplňování dotazníku MBI (tři subškály 0–6, vyšší číslo = horší stav), pracovní kalendář s počtem schůzek a přesčasových hodin, denní deník ruminace (0–10) o intenzitě přežvykování pracovních myšlenek večer a o víkendu |
| Léčba během testu | Zahájení psychoterapie (kognitivně behaviorální přístup) na začátku rekonvalescence, postupný návrat do práce na zkrácený úvazek od 5. týdne |
| Sledovaná data v Cirqe | Celodenní skóre stresu, HRV Status, ranní Body Battery, skóre spánku, klidový tep |
| Porovnávané záznamy | 70 dní deníku ruminace a pracovního kalendáře proti datům z Garmin Connect za stejný časový úsek, včetně 10 týdenních vyhodnocení MBI |
Skóre stresu rozdíl mezi akutní fází a rekonvalescencí ukáže zřetelně
Skóre stresu v akutní fázi proti rekonvalescenci
Celodenní skóre stresu bylo v akutní fázi v průměru 61 bodů (pásmo Vysoký), v rekonvalescenci kleslo na průměrných 34 bodů (pásmo Nízký až Střední). Rozdíl se shodoval s týdenním skóre emoční vyčerpanosti v dotazníku MBI v 9 z 10 hodnocených týdnů.
Ranní Body Battery nad 50 bodů
V akutní fázi přesáhlo ranní Body Battery hranici 50 bodů jen ve 3 z 28 dní (11 %), v rekonvalescenci to bylo 27 ze 42 dní (64 %). Appka tak jasně ukázala, že si testovaný v akutní fázi ráno prakticky nikdy nevybíjel baterii do formy vhodné pro náročný den.
Appka žádnou diagnózu vyhoření nezná a skóre stresu počítá jen z HRV a klidového tepu, přesto rozdíl mezi akutní fází a rekonvalescencí ukázala opakovaně a spolehlivě — pro sledování postupu zotavení jde o použitelný, byť neoficiální ukazatel.
O víkendu appka odpočinek v akutní fázi nezaznamenala
| HRV Status Nízký nebo Nevyvážený | 86 % dní (24 z 28) v akutní fázi proti 33 % dní (14 z 42) v rekonvalescenci |
|---|---|
| Pokles skóre stresu o víkendu (akutní fáze) | V průměru jen o 4 body oproti všedním dnům (z 63 na 59) |
| Pokles skóre stresu o víkendu (rekonvalescence) | V průměru o 18 bodů oproti všedním dnům (z 37 na 19) |
| Skóre spánku | V akutní fázi v průměru 51 bodů proti 74 v rekonvalescenci, hlavně kvůli prodloužené době usínání (52 minut proti 18 podle deníku) |
| Deník ruminace o víkendu | V akutní fázi v průměru 7,4 z 10, v rekonvalescenci 2,1 z 10 |
Appka pojem ruminace ani přežvykování pracovních myšlenek nezná, chybějící víkendový pokles skóre stresu v akutní fázi ale v datech vidět je — a při souběžném vedení deníku ukazuje na stejnou příčinu, kterou popisuje i literatura o syndromu vyhoření: neschopnost mentálně odpojit se od práce ani o volných dnech.
Schůzky a trénink appka vyhodnotí prakticky stejně
Dny s 5+ videohovory
Dny s pěti a více videohovory (podle pracovního kalendáře) vykazovaly skóre stresu v průměru o 29 bodů vyšší než dny s běžnou administrativou bez schůzek — appka to zaznamená jako čistě fyziologickou reakci HRV a tepu bez ohledu na příčinu.
Dny s intenzivním silovým tréninkem
Dny s intenzivním silovým tréninkem vykazovaly téměř identický nárůst skóre stresu (+26 bodů) jako dny s náročným pracovním programem, přestože šlo o žádanou fyzickou zátěž, ne o psychickou přítěž. Appka mezi zdravým tréninkovým stresem a vyčerpávajícím pracovním tlakem nerozliší.
Nejzávažnějším zjištěním testu je ale to, co appka neměří vůbec: cynismus, depersonalizace a pocit sníženého osobního výkonu jsou vedle emoční vyčerpanosti tři klíčové subškály dotazníku MBI a u testovaného byly stejně výrazné jako emoční vyčerpanost, appka ale žádný dotazník na náladu ani postoj k práci nemá a tyto příznaky v datech nejsou vidět vůbec.
Co si z testu odnést
- Akutní fázi skóre stresu a Body Battery ukazuje velmi zřetelně. Shoda s emoční vyčerpaností z MBI v 9 z 10 týdnů, ranní Body Battery nad 50 bodů jen v 11 % dní akutní fáze proti 64 % v rekonvalescenci.
- Chybějící víkendový odpočinek se v datech projeví. V akutní fázi kleslo skóre stresu o víkendu jen o 4 body proti 18 bodům v rekonvalescenci, ve shodě s deníkem ruminace.
- Mentální stres ze schůzek appka nerozliší od fyzické zátěže z tréninku. Oba typy dnů vykazovaly téměř identický nárůst skóre stresu (+29 a +26 bodů).
- Cynismus a depersonalizaci appka nezná vůbec. Dvě ze čtyř klíčových subškál MBI nemají v datech appky žádný odraz.
Co se nám líbí
- Rozdíl mezi akutní fází a rekonvalescencí ukazuje skóre stresu i Body Battery opakovaně a spolehlivě.
- Chybějící víkendový pokles stresu v akutní fázi appka zaznamená, i bez znalosti příčiny.
- Postupné zlepšování HRV Status a skóre spánku v rekonvalescenci appka ukázala jako jasný trend.
Co bychom uvítali
- Žádné rozlišení mentálního stresu z práce od zdravé fyzické zátěže z tréninku.
- Cynismus, depersonalizace ani pocit sníženého osobního výkonu appka nijak nezachytí.
- Bez souběžně vedeného deníku a pracovního kalendáře appka příčinu zvýšeného stresu neodhalí.
Syndrom vyhoření a Cirqa — časté otázky
Dokáže Garmin Cirqa rozpoznat syndrom vyhoření?
Diagnózu ne, akutní fázi ale appka ukázala velmi zřetelně. Skóre stresu bylo v akutní fázi v průměru 61 bodů (pásmo Vysoký) proti 34 bodům v rekonvalescenci a tento rozdíl se shodoval s týdenním skóre emoční vyčerpanosti v dotazníku MBI v 9 z 10 hodnocených týdnů (90 %). Appka žádnou diagnózu vyhoření nezná, trend zátěže a zotavení ale ukazuje spolehlivě.
Rozezná appka mentální stres z práce od fyzické zátěže při cvičení?
Ne. Dny s pěti a více videohovory a dny s intenzivním silovým tréninkem appka vyhodnotila jako téměř identický nárůst skóre stresu, i když šlo o zcela odlišnou zátěž. Algoritmus vychází jen z HRV a klidového tepu a mezi mentálním a fyzickým stresorem nerozlišuje vůbec.
Projevuje se ruminace o víkendu v datech appky?
Ano, nepřímo. V akutní fázi kleslo skóre stresu o víkendu v průměru jen o 4 body oproti všedním dnům (z 63 na 59), zatímco v rekonvalescenci o 18 bodů (z 37 na 19). Appka příčinu jako přežvykování pracovních myšlenek nepojmenuje, rozdíl v datech ale ukazuje, že si testovaný v akutní fázi o víkendu skutečně neodpočinul.
Pozná appka cynismus a depersonalizaci, typické příznaky vyhoření?
Ne. Cynismus, depersonalizace a pocit sníženého osobního výkonu jsou tři klíčové subškály dotazníku MBI vedle emoční vyčerpanosti, appka ale žádný dotazník na náladu ani postoj k práci nemá a tyto příznaky nijak nezachytí, i když právě ony byly u testovaného stejně výrazné jako emoční vyčerpanost.
Je Garmin Cirqa vhodným nástrojem pro sledování zotavení z vyhoření?
Jako doplněk ano, jako náhrada terapie ne. Trend skóre stresu, HRV Status a Body Battery mezi akutní fází a rekonvalescencí appka ukázala jasně a opakovaně, ale bez psychologa, dotazníku MBI a psychoterapie by zůstal jen soubor čísel bez kontextu příčiny a bez rozpoznání cynismu a depersonalizace jako součásti syndromu.