Sledování spánku a Sleep Coach: jak číst report a doporučení na Garmin Cirqa
Náramek bez displeje neukáže noční report přímo na zápěstí, ale v Garmin Connect na něj čeká podrobný rozpad fází, skóre spánku i denní doporučení Sleep Coach, kolik hodin spánku tělo aktuálně potřebuje. Ukážeme, kde report najít, co jednotlivé části znamenají a jak s doporučením pracovat.
Report spánku
Skóre, fáze spánku, dechová frekvence a detekce zdřímnutí — vše po ranní synchronizaci v Garmin Connect.
Sleep Coach
Denní doporučení, kolik hodin spánku tělo potřebuje podle regenerace a naplánované aktivity — ne pevný budík.
Zdarma v Connect
Report i doporučení počítá optický senzor Gen 4 a jsou u Cirqy dostupné bez předplatného.
Jak report a doporučení najít krok za krokem
Noste náramek přes noc
Cirqa potřebuje stálý kontakt se zápěstím nebo horní částí paže, aby zaznamenala tep, pohyb a dýchání během spánku.
Synchronizujte ráno
Otevřete Garmin Connect a nechte náramek přenést noční data — report spánku se dopočítá během chvíle.
Otevřete widget Spánek
Zde je celkové skóre, graf fází lehkého, hlubokého a REM spánku i dechová frekvence za noc.
Přečtěte si Sleep Coach
V sekci Spánek nebo Moje den zobrazí doporučenou délku spánku na příští noc podle aktuální regenerace.
Co všechno report spánku obsahuje
- Skóre spánku 0–100. Souhrnné hodnocení kvality noci na základě fází, přerušení a doby usínání.
- Fáze spánku. Rozpad na lehký, hluboký a REM spánek i dobu bdění v grafu podle času noci.
- Dechová frekvence. Průměrný počet nádechů za minutu v průběhu noci.
- Detekce zdřímnutí. Delší odpolední zdřímnutí se obvykle přičte k dennímu přehledu spánku automaticky.
- Srovnání s průměrem. Report ukazuje i to, jak se noc liší od vašeho obvyklého rozsahu za poslední týdny.
Jak funguje Sleep Coach
- Vychází ze spánkového dluhu. Pokud jste v posledních nocích spali méně, Sleep Coach na další noc doporučí o něco víc hodin spánku.
- Zohledňuje regeneraci. Do doporučení se promítá i Body Battery a HRV Status z předchozích dnů.
- Počítá s plánem. Naplánovaná náročnější aktivita v Garmin Connect na další den může zvýšit doporučenou délku spánku.
- Je to doporučení, ne budík. Pro samotné probuzení v lehké fázi spánku slouží samostatná funkce Smart Wake.
Řešení nejčastějších problémů
- Ráno chybí report spánku. Otevřete Garmin Connect a počkejte na synchronizaci přes Bluetooth — bez ní se noční data nepřenesou.
- Doba usínání nesedí realitě. Algoritmus usnutí odhaduje z tepu a pohybu — klidné čtení v posteli může krátce vypadat jako spánek a naopak.
- Krátké zdřímnutí se nezaznamenalo. Zdřímnutí pod cca 20 minut appka zachytí jen občas, delší odpočinek přes den obvykle rozpozná spolehlivěji.
- Sleep Coach doporučuje stále stejné číslo. Bez pravidelného nočního nošení a synchronizace nemá algoritmus dost čerstvých dat na přizpůsobení doporučení.
Spánek a Sleep Coach — časté otázky
Co všechno report spánku na Garmin Cirqa ukazuje?
Report obsahuje celkové skóre spánku, rozpad na fáze lehkého, hlubokého a REM spánku i dobu bdění, dechovou frekvenci během noci a detekci zdřímnutí přes den. Vše najdete ve widgetu Spánek v Garmin Connect po ranní synchronizaci.
Co je Sleep Coach a jak funguje?
Sleep Coach je funkce, která na základě vaší dosavadní regenerace (spánkový dluh, Body Battery, HRV Status) a naplánované aktivity v Garmin Connect doporučí, kolik hodin spánku byste tuto noc měli mít. Nejde o pevný budík, ale o orientační doporučení, které se den ode dne mění.
Musím kvůli reportu spánku a Sleep Coach platit předplatné?
Ne. Report spánku i doporučení Sleep Coach jsou u Garmin Cirqa součástí bezplatné aplikace Garmin Connect. Volitelné placené Garmin Connect+ přidává jen rozšířené AI shrnutí spánku navrch.
Proč mi ráno chybí report spánku?
Nejčastější příčinou je chybějící synchronizace — otevřete Garmin Connect a počkejte, až náramek přenese noční data přes Bluetooth. Report se nevytvoří ani při sundaném náramku přes noc nebo když spánek trval výrazně méně než obvykle a algoritmus ho nerozpoznal jako souvislý blok.
Zaznamená Cirqa i krátké zdřímnutí přes den?
Ano, delší odpolední zdřímnutí náramek obvykle rozpozná automaticky a přičte ho k dennímu přehledu, krátká zdřímnutí pod cca 20 minut ale algoritmus zachytí spolehlivěji jen občas.
Liší se doporučení Sleep Coach podle naplánovaného tréninku?
Ano, Sleep Coach bere v úvahu i to, jestli máte v Garmin Connect naplánovanou náročnější aktivitu na další den, a v takovém případě může doporučit o něco delší spánek než v běžný klidový den.