Tepové zóny na Garmin Cirqa
Bez displeje Cirqa nezobrazí, ve které zóně zrovna jedete, ale v Garmin Connect přesně spočítá, kolik času jste v každé z pěti zón strávili. Ukážeme, jak zóny fungují, jak nastavit vlastní maximální tep místo výchozího odhadu a jak rozpad zón po tréninku číst.
Pět zón podle % max. tepu
Garmin Connect rozděluje tep do pěti pásem intenzity od zahřátí po téměř maximální úsilí.
Výchozí vzorec 220 mínus věk
Bez zásahu uživatele Cirqa vychází ze zjednodušeného odhadu maximálního tepu podle věku.
Přesnější s vlastní hodnotou
Zadání skutečně naměřeného maximálního tepu nebo ručních rozsahů zpřesní všechny odvozené zóny.
Jak nastavit tepové zóny krok za krokem
Otevřete nastavení uživatele
V Garmin Connect přejděte do profilu a do sekce Uživatelská nastavení / Tepové zóny.
Zadejte nebo změřte maximální tep
Ponechte výchozí odhad podle vzorce 220 mínus věk, nebo zadejte vlastní hodnotu z terénního testu, závodu či od lékaře.
Zvolte metodu výpočtu
Vyberte procenta z maximálního tepu (výchozí), procenta z rezervy tepu, nebo si nastavte všech pět zón ručně vlastními rozsahy.
Zkontrolujte rozpad po aktivitě
Po synchronizaci najdete u dokončené aktivity graf s časem stráveným v každé z pěti zón.
Pět tepových zón a jejich účel
- Zóna 1 (50–60 % max. tepu) · Zahřátí. Velmi lehká intenzita vhodná na rozcvičku, vyklusání nebo aktivní regeneraci.
- Zóna 2 (60–70 %) · Aerobní základ. Tempo, kdy se dá pohodlně mluvit — základ vytrvalostní kondice a spalování tuků.
- Zóna 3 (70–80 %) · Tempo. Středně náročná, udržitelná intenzita zlepšující aerobní kapacitu.
- Zóna 4 (80–90 %) · Anaerobní práh. Náročná intenzita blízko prahu, obvykle zvládnutelná jen desítky minut.
- Zóna 5 (90–100 %) · Maximální úsilí. Krátké intervaly na hranici výkonu, typické pro sprinty a špičky HIIT.
Co ovlivňuje přesnost výpočtu zón
Zóny se počítají výhradně z naměřeného tepu, takže jejich přesnost je jen tak dobrá, jako přesnost optického senzoru u dané aktivity. V testu přesnosti tepu a HRV se optický senzor Gen 4 shodoval s hrudním pásem nejlépe v klidu a při rovnoměrném běhu, ale odchylka rostla u aktivit s pevným úchopem — v silovém tréninku až o 5–10 tepů na vrcholu série a na kole ve stoupání s pevným úchopem řídítek o 6–10 tepů za minutu. Stejná odchylka se pak promítne i do rozpadu času v jednotlivých zónách po takové aktivitě.
Žádné alerty v reálném čase, jen souhrn po tréninku
Na rozdíl od hodinek s displejem Cirqa neumí během aktivity upozornit vibrací, že jste opustili zvolenou zónu — nemá pro to displej ani firmwarovou podporu. Zóny proto slouží hlavně jako zpětná analýza: po synchronizaci s Garmin Connect uvidíte u dokončené aktivity graf s časem stráveným v každé z pěti zón a můžete tak zpětně posoudit, jestli trénink odpovídal plánované intenzitě.
Řešení nejčastějších problémů
- Zóny se zdají příliš nízké nebo vysoké. Zkontrolujte odhadovaný maximální tep — vzorec 220 mínus věk se u řady lidí liší od reality o desítky tepů. Pomůže zadat vlastní naměřenou hodnotu.
- Čas v zóně neodpovídá pocitu z tréninku. U aktivit s pevným úchopem nebo intenzivními vibracemi klesá přesnost optického senzoru — zkontrolujte polohu modulu podle návodu na velikost a nošení.
- Rozpad zón u aktivity chybí. Ověřte, že aktivitu rozpoznalo automatické rozpoznávání aktivit — bez zařazené aktivity Garmin Connect zóny nezobrazí.
- Ruční nastavení zón se po čase vrátilo k výchozímu. Ověřte nastavení po aktualizaci firmwaru nebo po změně věku v profilu — přepočet z vzorce se v takovém případě může znovu aktivovat.
Tepové zóny — časté otázky
Kolik tepových zón Garmin Cirqa rozlišuje?
Stejně jako ostatní zařízení v appce Garmin Connect pracuje Cirqa s pěti tepovými zónami odstupňovanými podle procenta z maximálního tepu, od lehké rozcvičky až po téměř maximální úsilí.
Jak Cirqa zjistí můj maximální tep?
Ve výchozím nastavení Garmin Connect odhadne maximální tep ze zjednodušeného vzorce 220 mínus věk. Přesnější je zadat vlastní hodnotu naměřenou při terénním testu, závodě nebo od lékaře přímo v uživatelských nastaveních.
Umí Cirqa upozornit vibrací, když opustím zónu?
Ne. Cirqa nemá displej ani firmwarovou podporu real-time alertů na tepové zóny během aktivity — rozpad času v jednotlivých zónách uvidíte až v Garmin Connect po synchronizaci dokončené aktivity.
Proč se mi zóny zdají příliš nízké nebo vysoké?
Nejčastější příčinou je nepřesný odhadovaný maximální tep u vzorce 220 mínus věk, který se u někoho může lišit o desítky tepů od reality. Pomůže zadat vlastní naměřenou hodnotu nebo si všech pět zón nastavit ručně.
Ovlivňuje přesnost optického senzoru výpočet zón?
Ano. Zóny se počítají z naměřeného tepu, a pokud optický senzor u konkrétní aktivity vykazuje vyšší odchylku (např. silový trénink s pevným úchopem nebo jízda na kole ve stoupání), stejná odchylka se promítne i do rozpadu času v zónách.
Musím za tepové zóny platit Garmin Connect+?
Ne. Nastavení i zobrazení tepových zón je součástí základních funkcí Garmin Connect zdarma. Volitelné placené Garmin Connect+ přidává jen rozšířené AI přehledy navrch.