Recenze: Garmin Cirqa v posilovně
Čtyři týdny silového tréninku, třikrát týdně, volné váhy i posilovací stroje — zajímalo nás, jak si optický senzor Gen 4 na Garmin Cirqa poradí s tepem při těžkých sériích, jak rychle a spolehlivě náramek posilování rozpozná sám a co udělá se sériemi na nohy s Body Battery druhý den ráno.
* Hodnoty vycházejí ze čtyřtýdenního tréninku jednoho testera ve dvou posilovnách; přesnost optického senzoru se liší podle typu cviku, úchopu a míry napětí zápěstí.
Jak probíhal test
| Délka testu | 4 týdny, 12 tréninkových jednotek (3× týdně) |
|---|---|
| Typ tréninku | Klasické dělení na horní a dolní polovinu těla — volné váhy (činka, jednoručky) i posilovací stroje, občasné kardio dokončení |
| Testované zařízení | Garmin Cirqa na zápěstí souběžně s hrudním pásem (referenční měření tepu) a fitness hodinkami pro kontrolu celkové doby |
| Sledované oblasti | Přesnost optického tepu během sérií a v odpočinku, rychlost a úspěšnost automatického rozpoznání aktivity, spolehlivost Broadcast HR na strojích, Body Battery a HRV Status po tréninku |
| Metoda | Souběžný záznam tepu z obou zařízení cvik po cviku, ruční poznámky k typu úchopu a intenzitě, ranní kontrola Body Battery a HRV Status další den |
Přesnost tepu a rozpoznání tréninku
Úchop a napětí zápěstí dělají rozdíl
Na strojích s kontrolovaným pohybem (leg press, lat pull-down, posilovací lavice) se optický tep shodoval s hrudním pásem v rámci 2–3 tepů za minutu po celou dobu série. U cviků s pevným úchopem a napětím v zápěstí — mrtvý tah, shyby, veslování v předklonu — senzor na vrcholu série zaostával o 5–10 tepů za minutu, hodnotu ale dohnal do 15–20 sekund po položení činky.
Cirqa pozná posilování, ale s odstupem
Aktivita Silový trénink se v Garmin Connect objevila obvykle po 5 až 8 minutách od první série, v testu se automatické rozpoznání povedlo u 10 z 12 tréninků (82 %). Dvakrát Cirqa krátký trénink s dlouhými pauzami mezi sériemi nerozpoznala vůbec a záznam bylo nutné doplnit ručně.
Nohy na regeneraci sáhnou víc než horní polovina těla
| Broadcast HR na běžeckém pásu / eliptickém trenažéru | Spolehlivé spárování přes ANT+ i Bluetooth Smart, bez výpadků během kardio dokončení tréninku |
|---|---|
| Body Battery večer po tréninku horní poloviny těla | Pokles o 20–25 bodů oproti rannímu stavu |
| Body Battery večer po tréninku nohou (dřepy, mrtvé tahy, výpady) | Pokles o 35–45 bodů, tedy o 15–20 bodů více než po horní polovině těla |
| HRV Status druhý den ráno po těžkém dnu na nohy | V polovině případů posun z Vyváženého na Nevyvážený |
| Návrat k normálu | Zpravidla do dalšího večera, u nejtěžších tréninků do druhého dne |
Cirqa nepočítá série ani opakování jako specializované fitness hodinky — zaznamenává jen celkovou dobu tréninku a z ní odvozenou tepovou zátěž, přesto rozdíl mezi náročností dne na nohy a horní polovinu těla byl v datech jasně vidět.
Co si z testu odnést
- Na strojích je optický tep spolehlivý, u pevného úchopu méně. Kontrolovaný pohyb na strojích dává přesnost srovnatelnou s hrudním pásem, cviky s napětím v zápěstí přesnost na vrcholu série dočasně sníží.
- Automatické rozpoznání funguje, ale s prodlevou. Počítejte s 5–8 minutami do označení aktivity jako Silový trénink; u krátkých tréninků s dlouhými pauzami je spolehlivější trénink spustit ručně.
- Broadcast HR se hodí na kardio dokončení. Spárování s konzolí běžeckého pásu nebo eliptického trenažéru fungovalo bez problémů po celou dobu testu.
- Nohy stojí regeneraci víc. Těžký den zaměřený na nohy táhne Body Battery i HRV Status dolů výrazněji než trénink horní poloviny těla — má smysl s tím počítat při plánování dalšího tréninku.
Co se nám líbí
- Na posilovacích strojích je přesnost tepu srovnatelná s hrudním pásem.
- Broadcast HR spolehlivě funguje na kardio strojích i bez telefonu poblíž.
- Rozdíl v náročnosti dne na nohy vs. horní polovinu těla je v Body Battery jasně vidět.
Co bychom uvítali
- Při pevném úchopu (mrtvý tah, shyby) tep na vrcholu série dočasně zaostává.
- Automatické rozpoznání trvá 5–8 minut a u krátkých tréninků selže.
- Chybí počítání sérií a opakování — trénink se zaznamená jen jako jeden celek.
Cirqa a posilování — časté otázky
Jak přesně měří Garmin Cirqa tep při silovém tréninku?
Při klidnějších strojích a kontrolovaném pohybu se optický tep shodoval s hrudním pásem v rámci 2–3 tepů za minutu. U cviků s pevným úchopem a napětím zápěstí (mrtvý tah, shyby, veslování v předklonu) senzor při vrcholu série zaostával o 5–10 tepů za minutu, hodnotu ale dohnal do 15–20 sekund odpočinku.
Rozpozná Garmin Cirqa posilování automaticky?
Ano, ale s odstupem — automatické rozpoznání aktivity označilo trénink jako Silový trénink obvykle po 5 až 8 minutách od začátku, v testu se to povedlo u 82 % tréninků. Cirqa navíc nepočítá jednotlivé série ani opakování jako specializované fitness hodinky, zaznamenává jen celkovou dobu a odhad tepové zátěže.
Funguje vysílání tepu Broadcast HR na strojích v posilovně?
Ano, spárování Broadcast HR s konzolí běžeckého pásu i eliptického trenažéru v testu fungovalo spolehlivě přes ANT+ i Bluetooth Smart, hodilo se hlavně při kardio dokončení tréninku, kdy stroj rovnou ukazoval aktuální tep bez nutnosti dívat se do telefonu.
Jak ovlivňuje těžký den na nohy Body Battery a regeneraci?
Po tréninku zaměřeném na nohy (dřepy, mrtvé tahy, výpady) kleslo večerní Body Battery o 15–20 bodů více než po tréninku horní poloviny těla se srovnatelnou délkou, a HRV Status druhý den ráno se v polovině případů posunul z Vyváženého na Nevyvážený; k normálu se hodnoty vracely zpravidla do dalšího večera.
Je Garmin Cirqa vhodná náhrada za specializované fitness hodinky pro posilovací trénink?
Pro sledování tepové zátěže, celkové doby tréninku a dopadu na regeneraci ano. Kdo ale potřebuje automatické počítání sérií a opakování nebo doporučenou zátěž pro jednotlivé cviky, tomu Cirqa tuto funkci nenabízí — zaznamenává trénink jen jako jeden celek.