Garmin Cirqa: test přesnosti měření tepu a HRV
Optický senzor tepu Gen 4 je srdcem všech metrik Cirqy — od klidového tepu přes Body Battery až po HRV Status, takže jeho přesnost rozhoduje o užitečnosti celého náramku. V klidu, při chůzi, běhu i silovém tréninku jsme naměřené hodnoty souběžně porovnávali s hrudním pásem jako referencí a noční HRV Status sledovali napříč více nocemi.
* Hodnoty jsou subjektivní hodnocení odvozené ze souběžného měření s hrudním pásem coby referencí, nejde o laboratorní certifikaci.
Jak jsme přesnost testovali
| Reference | Hrudní pás s vysílačem tepu přes ANT+/Bluetooth Smart, nošený souběžně s Cirqou na stejné ruce |
|---|---|
| Scénáře | Klid vsedě, chůze, běh se změnami tempa (intervaly) a silový trénink se cviky se zátěží |
| Umístění modulu | Standardní poloha na zápěstí, řemínek utažený podle doporučení pro přesné měření |
| HRV Status | Sledování ve třech po sobě jdoucích nocích a porovnání s ranní hodnotou Body Battery |
| Odečet dat | Hodnoty z Garmin Connect po ukončení aktivity, bez úprav nebo kalibrace navíc |
Přesnost v klidu, při běhu a v posilovně
Odchylka do 2 tepů/min
Vsedě a při běžných denních činnostech se Cirqa v naší zkušenosti od hrudního pásu prakticky neliší — rozdíly zůstávaly v řádu jednotek tepů za minutu.
Malé zpoždění při skocích tempa
Při rovnoměrném běhu senzor drží krok s hrudním pásem dobře. U prudkých intervalů se objevuje krátké zpoždění v řádu několika sekund, než tep dožene skutečnou hodnotu.
Nejvíc kolísání
Prudké pohyby zápěstí a stisk svalů při zvedání zátěže optický senzor ovlivňují nejvíc — odchylky zde byly znatelně vyšší než u ostatních scénářů.
HRV Status a noční konzistence
- Stabilní napříč nocemi. HRV Status se mezi třemi testovanými nocemi měnil plynule a odpovídal úrovni fyzické zátěže z předchozího dne.
- Shoda s Body Battery. Ráno po noci s nižším HRV Status odpovídala i nižší úvodní hodnota Body Battery, což potvrzuje provázanost obou metrik.
- Trend je důležitější než jedna noc. Jednorázová hodnota má omezenou vypovídací hodnotu, spolehlivý obrázek dává až sledování za týden až dva.
- Potřeba dostatku dat. Po kratším nebo přerušovaném spánku Cirqa občas vyhodnotila noc jako „Nedostatek dat" místo konkrétní úrovně.
Co se nám líbí
- Vysoká přesnost v klidu a při běžných denních aktivitách.
- Konzistentní HRV Status, který odpovídá skutečné zátěži a regeneraci.
- Dobré chování i při rovnoměrném vytrvalostním běhu.
Co bychom uvítali
- Znatelné kolísání tepu při silovém tréninku se zátěží.
- Krátké zpoždění reakce na prudké skoky tempa u intervalů.
- Chybějící možnost spárovat externí hrudní pás přímo pro zobrazení v Garmin Connect u tohoto modelu.
Přesnost tepu a HRV — časté otázky
Jak přesně měří Garmin Cirqa srdeční tep?
V klidu a při běžných denních činnostech je odchylka optického senzoru Gen 4 oproti hrudnímu pásu v naší zkušenosti minimální, řádově do 2 tepů za minutu. Při rychlých změnách intenzity, například intervalech nebo silovém tréninku, senzor tep dohání s malým zpožděním a odchylka občas naroste na jednotky až nízké desítky tepů.
Je HRV Status u Cirqy spolehlivý?
Noční HRV Status byl v testu konzistentní napříč více nocemi a odpovídal subjektivnímu pocitu regenerace i hodnotě Body Battery ráno po probuzení. Jednorázová noční hodnota má menší vypovídací hodnotu, ale trend HRV Status za týden až dva se ukázal jako spolehlivý ukazatel zátěže.
Proč optický senzor tepu při silovém tréninku občas kolísá?
Optické senzory obecně hůř zvládají prudké pohyby zápěstí a stisk svalů při zvedání zátěže, protože mění přítlak modulu na kůži a ovlivňují odraz světla od cévního řečiště. Pomáhá utáhnout řemínek pevněji než při běžném nošení a nosit modul o kousek výš na zápěstí.
Vyplatí se ke Cirqe přikoupit hrudní pás?
Pro běžné sledování zdraví, spánku a Body Battery hrudní pás nepotřebujete, optický senzor stačí. Pokud ale běháte intervaly nebo cvičíte s vysokou intenzitou a záleží vám na tepové zóně na desetinu přesně, externí hrudní pás přes ANT+ nebo Bluetooth Smart přesnost citelně zlepší.