Recenze: Sledování menstruačního cyklu na Garmin Cirqa v praxi
Tři po sobě jdoucí menstruační cykly, denní zápisy a srovnání predikce s realitou — po návodu na nastavení sledování cyklu jsme se zaměřili na to, jak moc se dá na predikci v Garmin Connect spolehnout, jestli teplota pokožky opravdu naznačí ovulaci a jak se Cirqa nosí v období menstruace samotné.
* Hodnoty vycházejí ze tří po sobě jdoucích cyklů jedné testující osoby s pravidelným cyklem; přesnost predikce se může lišit podle nepravidelnosti cyklu a délky zadané historie.
Jak probíhal test
| Délka testu | Tři po sobě jdoucí menstruační cykly (cca 84 dní), nepřetržité nošení náramku ve dne i v noci |
|---|---|
| Vstupní data | Historie tří předchozích cyklů zadaná ručně při prvním nastavení v Garmin Connect |
| Sledované oblasti | Přesnost predikce začátku menstruace a plodného okna, souvislost odchylky teploty pokožky s fázemi cyklu, dopad na Body Battery a HRV Status, komfort nošení |
| Metoda | Denní zápis skutečného stavu (menstruace, subjektivní příznaky) porovnaný s predikcí a naměřenými hodnotami v Garmin Connect |
| Korekce dat | Skutečný začátek každé menstruace ručně potvrzen v aplikaci, aby se predikce dalšího cyklu mohla zpřesnit |
Predikce se s každým cyklem zpřesňovala
Z odchylky dvou dnů na přesný odhad
První predikovaný začátek menstruace se od skutečnosti lišil o dva dny — Garmin Connect měl k dispozici jen zadanou historii bez vlastních naměřených dat. Po prvním ručně potvrzeném cyklu se odchylka zkrátila na jeden den, po druhém byla predikce třetího cyklu přesná na den. Plodné okno bylo v datech spíš orientační pásmo než přesný bod a v praxi jsme ho brali jako doplňkovou informaci, ne jako jedinou metodu plánování.
Nástup luteální fáze je z dat dobře čitelný
Ve všech třech cyklech jsme přibližně dva až tři dny po predikované ovulaci zaznamenali nárůst odchylky teploty pokožky o 0,3 až 0,5 °C, který vydržel zvýšený po celou luteální fázi a klesl zpět až s nástupem menstruace. Přesný okamžik ovulace tím Cirqa nepotvrdí, ale posun do druhé poloviny cyklu byl z grafu teploty patrný dřív, než jsme ho pocítili subjektivně.
Nižší Body Battery a HRV před menstruací, nošení bez omezení
| HRV Status před menstruací | Ve všech třech cyklech pokles z Vyváženého na Nevyvážený dva až čtyři dny před začátkem menstruace |
|---|---|
| Ranní Body Battery | V pozdní luteální fázi o 5–15 bodů nižší než ve folikulární fázi při srovnatelném spánku a zátěži |
| Klidový tep | Mírně vyšší (1–3 tepy za minutu) v týdnu před menstruací, srovnatelný s obdobím po ní |
| Komfort nošení | Bez rozdílu po většinu cyklu; první den menstruace pomohlo lehce povolit řemínek kvůli mírnému otoku zápěstí |
Jde o data jedné testující osoby s pravidelným cyklem — u nepravidelného cyklu nebo hormonální antikoncepce se souvislosti mohou lišit nebo být méně výrazné.
Co si z testu odnést
- Predikce se zpřesňuje s každým potvrzeným cyklem. První odhad byl o dva dny vedle, třetí už přesný na den — vyplatí se hned zadat co nejvíc historie a průběžně potvrzovat skutečný začátek menstruace.
- Teplota pokožky spolehlivě ukázala nástup luteální fáze. Nárůst odchylky o 0,3–0,5 °C se opakoval ve všech třech cyklech, i když přesný okamžik ovulace z dat nepoznáte.
- Pokles HRV Status a Body Battery před menstruací je opakovatelný vzorec. Pomáhá pochopit, proč se pár dní před menstruací cítíte hůř odpočatí, i když spíte a trénujete stejně.
- Nošení náramku s menstruací fyzicky nijak nesouvisí. Jediná drobnost je možný mírný otok zápěstí první den, který vyřeší povolení řemínku o jednu dírku.
Co se nám líbí
- Predikce se učí z vlastních dat a s každým cyklem je přesnější.
- Odchylka teploty pokožky opakovaně ukázala nástup luteální fáze.
- Propojení s HRV Status a Body Battery dává předmenstruační únavě konkrétní čísla.
Co bychom uvítali
- Plodné okno je spíš orientační pásmo než přesný bod ovulace.
- První cyklus bez zadané historie je predikce znatelně méně přesná.
- Bez ručního potvrzení skutečného začátku menstruace se přesnost dalšího odhadu nezlepší.
Sledování cyklu na Cirqa — časté otázky
Jak přesně předpovídá Garmin Cirqa menstruační cyklus?
První cyklus po zadání historie byla predikce začátku menstruace přesná na dva dny. Po druhém a třetím zadaném cyklu, kdy už Garmin Connect měl víc dat a mohl je kombinovat s odchylkou teploty pokožky, se odhad zpřesnil na jeden den nebo přesně na den.
Dokáže teplota pokožky na Garmin Cirqa poznat ovulaci?
Ve všech třech sledovaných cyklech jsme zaznamenali patrný nárůst odchylky teploty pokožky o přibližně 0,3 až 0,5 °C během dvou až tří dnů po předpokládané ovulaci, který přetrvával po celou luteální fázi. Samotný okamžik ovulace tím Cirqa nepotvrdí, ale nástup luteální fáze byl z dat dobře čitelný.
Je nošení Garmin Cirqa nepříjemné během menstruace?
Ne, náramek se nosí na zápěstí nebo horní části paže a s obdobím menstruace nijak fyzicky nesouvisí. Jediný rozdíl jsme zaznamenali u subjektivně vnímaného pohodlí řemínku první den menstruace, kdy mírně otékají prsty a zápěstí — pomohlo o jednu dírku povolit řemínek ComfortFit.
Ovlivňuje menstruační cyklus Body Battery a HRV Status na Cirqa?
Ano, patrně. Ve všech třech cyklech kleslo HRV Status v pozdní luteální fázi (dva až čtyři dny před menstruací) z Vyváženého na Nevyvážený a ranní Body Battery bylo o 5 až 15 bodů nižší než ve folikulární fázi, i při srovnatelné zátěži a spánku.
Co dělat, když predikce cyklu na Garmin Cirqa neodpovídá realitě?
Nejlepší je v Garmin Connect co nejdřív ručně zaznamenat skutečný začátek menstruace — predikce se s každým takto opraveným cyklem učí a příští odhad zpřesní. V našem testu se přesnost zlepšovala postupně a ustálila se až po třetím zadaném cyklu.