Garmin Cirqa: recenze sledování spánku a Sleep Coach
Bez displeje a bez rušivého svícení v noci se Cirqa spoléhá čistě na senzory — optický tep, pohyb a dechovou frekvenci — aby z každé noci sestavila fáze spánku, celkové skóre a doporučení od Sleep Coache. Čtrnáct nocí jsme sledovali, jak přesně data odpovídají skutečnému pocitu odpočatosti a jak dobře funguje detekce zdřímnutí přes den.
* Hodnoty jsou subjektivní hodnocení ze 14 nocí sledování a porovnání se skutečným pocitem odpočatosti, nejde o klinickou validaci proti polysomnografii.
Jak jsme spánek testovali
| Délka testu | 14 po sobě jdoucích nocí, běžný denní režim bez uměle měněného spánkového rytmu |
|---|---|
| Sledované metriky | Fáze spánku, celkové skóre spánku, dechová frekvence, detekce zdřímnutí přes den |
| Referenční hodnocení | Ranní subjektivní pocit odpočatosti a poznámky do deníku spánku pro srovnání s daty z aplikace |
| Sleep Coach | Denní doporučení cílové doby spánku sledováno v kontextu Body Battery a HRV Status z předchozího dne |
| Odečet dat | Hodnoty ráno v Garmin Connect po synchronizaci, bez dodatečných úprav či kalibrace |
Co všechno Cirqa přes noc měří
Lehký, hluboký a REM
Graf noci rozděluje spánek na lehkou, hlubokou a REM fázi i dobu bdění, podobně jako u ostatních hodinek Garmin s optickým senzorem.
Jedno číslo 0–100
Kombinuje délku, rozložení fází, klidnost a dechovou frekvenci do srozumitelného skóre s krátkým slovním komentářem.
Dechová frekvence
Průměrná i klidová dechová frekvence za noc doplňuje obrázek o kvalitě spánku vedle tepu a HRV Status.
Jak radí Sleep Coach
- Cílová doba spánku na další noc. Sleep Coach ráno navrhne, kolik hodin spánku by tělo potřebovalo, s ohledem na Body Battery a HRV Status z předchozích dní.
- Reaguje na náročný trénink. Po dnech s vysokou zátěží nebo horším HRV Status doporučení počítalo s delším spánkem než po klidných dnech.
- Doporučení jsou obecná, ne lékařská. Sleep Coach nenahradí spánkovou poradnu ani diagnostiku poruch spánku, funguje spíš jako orientační denní připomínka.
- Propojení se Smart Wake. Doporučenou dobu spánku lze kombinovat s chytrým buzením Smart Wake, které probouzí jemnou vibrací v lehké fázi spánku.
Detekce zdřímnutí
- Delší zdřímnutí zachytila spolehlivě. Odpolední spánek nad 20 minut se v testu vždy objevil v denním přehledu a připočítal se k celkovému odpočinku.
- Krátká zdřímnutí občas unikla. Pár minut podřimování v křesle nebo v autě Cirqa ne vždy vyhodnotila jako zdřímnutí, protože potřebuje delší dobu nízkého tepu a klidu.
- Bez potřeby ručního zapínání. Detekce funguje automaticky na pozadí, není potřeba před zdřímnutím nic spouštět v aplikaci.
Co se nám líbí
- Přehledné skóre spánku, kterému rozumíte na první pohled bez čtení grafů.
- Bez displeje a svícení v noci — spánek nic neruší kromě volitelného Smart Wake.
- Sleep Coach doporučení dobře reaguje na trénink a HRV Status z předchozích dní.
Co bychom uvítali
- Krátká zdřímnutí přes den se ne vždy zaznamenala.
- Doporučení Sleep Coache jsou obecná, bez konkrétních kroků ke zlepšení spánkové hygieny.
- Chybí možnost ručně doplnit poznámku k noci přímo z náramku bez displeje.
Spánek a Sleep Coach — časté otázky
Jak přesně Garmin Cirqa sleduje fáze spánku?
Cirqa rozděluje noc na lehký, hluboký a REM spánek plus dobu bdění pomocí optického senzoru tepu, pohybu a dechové frekvence. V našem testu se rozložení fází napříč 14 nocemi shodovalo se subjektivním pocitem kvality spánku, přesné hranice mezi fázemi ale jako u většiny hodinek bez EEG nelze brát jako lékařsky přesné.
Co znamená skóre spánku a jak se počítá?
Skóre spánku na stupnici 0–100 kombinuje délku spánku, rozložení fází, klidnost (počet probuzení a pohybu) a dechovou frekvenci do jednoho čísla s ranním komentářem v Garmin Connect. V testu skóre dobře odráželo, jestli byla noc klidná, nebo přerušovaná, i bez detailního čtení grafu fází.
Funguje detekce zdřímnutí přes den spolehlivě?
Delší odpolední spánek nad 20 minut Cirqa zachytila spolehlivě a připočítala ho do denního přehledu odpočinku. Kratší zdřímnutí v křesle nebo v autě občas nezaznamenala vůbec, protože pro detekci potřebuje dostatečně dlouhou dobu nízké tepové frekvence a klidu.
Co konkrétně radí funkce Sleep Coach?
Sleep Coach ráno doporučí cílovou dobu spánku na další noc podle Body Battery, HRV Status a zátěže z předchozích dní — typicky o něco delší spánek po náročném tréninku nebo špatné noci. Doporučení jsou obecná a fungují jako orientační rámec, ne jako personalizovaný spánkový plán s konkrétními postupy.
Ruší displej nebo vibrace Cirqy v noci spánek?
Ne, Cirqa nemá displej, takže během noci nesvítí ani neruší upozorněními jako klasické hodinky. Jedinou vibraci během spánku je volitelné chytré buzení Smart Wake v nastaveném okně, ostatní oznámení lze na dobu spánku v Garmin Connect ztišit.