Garmin Cirqa při HIIT a intervalovém tréninku: test přesnosti tepu
Krátké, intenzivní intervaly s minimální pauzou patří k nejnáročnějším scénářům pro optický senzor na zápěstí — prudké změny tempa, výbušné cviky s pevným úchopem a jen pár vteřin na zotavení mezi koly. Tři týdny jsme s Cirqou absolvovali patnáct HIIT a kruhových tréninků souběžně s hrudním pásem, abychom zjistili, jak si poradí s přesností tepu, rozpoznáním intervalové struktury a dopadem na stres a Body Battery.
* Hodnoty vycházejí z vlastního testování jednoho kusu náramku proti jednomu hrudnímu pásu na konkrétní sestavě cviků; přesnost při HIIT tréninku se podle zvolených cviků a intenzity u jiných cvičenců může lišit.
Jak probíhal test HIIT a kruhového tréninku
| Délka testu | 3 týdny, 15 tréninků (5× Tabata s vlastní vahou, 5× kruhový trénink s kettlebelly, 5× smíšené kardio/silové intervaly) |
|---|---|
| Testované formáty | Tabata (20 s práce / 10 s odpočinek), kruhový trénink (30–45 s práce / 15–20 s odpočinek), smíšené intervaly běh a silové cviky |
| Zdroj tepu Cirqa | Optický senzor Gen 4 na zápěstí, řemínek dotažený podle doporučení výrobce |
| Referenční zařízení | Hrudní pás s vlastním EKG senzorem, nasazený souběžně |
| Sledované metriky | Odchylka průměrného a špičkového tepu podle typu cviku, spolehlivost automatického rozpoznání aktivity, dopad na skóre stresu a Body Battery |
| Ovládání a start aktivity | Bez ručního výběru sportovního profilu na displeji — spoléhali jsme výhradně na automatické rozpoznání z pohybu a tepu |
Tři typy zátěže vedle sebe
Nejblíž hrudnímu pásu
Skákání přes švihadlo, běh na místě a jumping jacks mají plynulejší pohyb zápěstí bez prudkého úchopu a optický senzor si s nimi v testu poradil nejlépe ze všech testovaných cviků.
Největší odchylka v testu
Kettlebell swings, wall bally a burpees kombinují pevný úchop, prudký švih zápěstí a náraz při dopadu — odchylka tepu tu byla nejvyšší ze všech aktivit, které jsme na webu dosud testovali.
Appka kola nerozlišuje
Krátké patnáctivteřinové přestávky mezi koly appka nezaznamenává zvlášť a tep se srovnával s hrudním pásem se zpožděním několika vteřin — pro odhad zotavení mezi koly proto Cirqa moc nepomůže.
Odchylka tepu podle typu cviku
| Situace | Odchylka od hrudního pásu |
|---|---|
| Skákání přes švihadlo a běh na místě (vytrvalostní tempo) | Nízká, 4–6 tepů za minutu |
| Kruhový trénink s expandérem a lehkými činkami | Střední, 6–9 tepů za minutu |
| Burpees s dopadem a rychlým vstáváním | Vysoká, 9–13 tepů za minutu |
| Kettlebell swings a wall bally (pevný úchop, švih zápěstí) | Vysoká, 10–14 tepů za minutu |
| Odpočinek mezi koly (10–20 s) | Tep dohnal hrudní pás se zpožděním 5–8 vteřin |
Odchylky byly nejvýraznější v okamžiku prudkého švihu nebo dopadu — v plynulejších fázích cviku nebo při odpočinku se hodnoty obou zařízení opět sblížily. Průměrný tep za celé kolo proto sedí lépe než okamžitá hodnota uprostřed explozivního pohybu.
Co v testu zlepšilo přesnost u HIIT tréninku
- Delší, alespoň dvacetivteřinový odpočinek mezi koly pomohl srovnání se hrudním pásem. U kratších patnáctivteřinových přestávek senzor nestíhal zachytit skutečný pokles tepu a hodnoty obou zařízení se rozcházely déle.
- Modul posunutý o pár centimetrů dál od zápěstí k předloktí snížil šum. Stejně jako u jiných cviků s úchopem (kettlebell, činky) pomohla poloha dál od nejpohyblivějšího místa zápěstí.
- Osušení senzorové plošky mezi bloky cvičení udělalo rozdíl. Intenzivní HIIT trénink zanáší senzor potem rychleji než vytrvalostní kardio a zaschlý film mezi bloky zvětšoval odchylku u dalšího kola.
- Pro trénink s cílenými tepovými zónami jsme sáhli po hrudním pásu. Cirqa dá dobrý přehled o celkové zátěži tréninku, ne o okamžité hodnotě uprostřed explozivního cviku.
Co se nám líbí
- Průměrný tep za celý trénink seděl dobře i přes výkyvy u jednotlivých explozivních cviků.
- Skóre stresu a večerní Body Battery po HIIT tréninku odpovídalo reálně pociťované náročnosti.
- Broadcast HR umožnil sledovat tep živě na fitness hodinách nebo v aplikaci trenéra i bez dalšího zařízení.
Co bychom uvítali
- Appka nerozlišuje jednotlivá kola ani odpočinkové fáze — zaznamená jen celkovou aktivitu.
- Explozivní cviky s pevným úchopem měly nejvyšší odchylku tepu ze všech aktivit testovaných na webu.
- Krátké přestávky pod 15 vteřin appka občas nezaznamenala vůbec a spojila dvě kola do jednoho intervalu.
HIIT a intervalový trénink — časté otázky
Rozpozná Garmin Cirqa automaticky HIIT nebo kruhový trénink?
Cirqa bez displeje sport nevybírá ručně a spoléhá na automatické rozpoznání z pohybu a tepu. V testu celý blok cvičení nejčastěji označila jako obecný kardio nebo silový trénink — jednotlivá kola v rámci intervalu appka nerozlišuje a odpočinkové fáze neoznačí zvlášť.
Je tep při HIIT tréninku přesný?
Záleží na typu cviku. U vytrvalostních intervalů jako skákání přes švihadlo nebo běh na místě byla odchylka od hrudního pásu nízká, 4–6 tepů za minutu. U explozivních cviků s pevným úchopem jako kettlebell swings nebo wall bally rostla na 10–14 tepů za minutu.
Ukazuje appka jednotlivá kola a odpočinkové intervaly zvlášť?
Ne. Cirqa zaznamená celý blok cvičení jako jednu souvislou aktivitu s průměrným a špičkovým tepem, bez rozpadu na jednotlivá kola nebo odpočinkové fáze mezi nimi.
Jak HIIT trénink ovlivňuje stres a Body Battery?
Skóre stresu po HIIT tréninku krátkodobě vystřelilo do vysokého pásma podobně jako při jiné intenzivní zátěži a večerní Body Battery kleslo výrazněji než po vytrvalostním tréninku srovnatelné délky — odpovídalo to reálně pociťované únavě.
Vyplatí se pro HIIT trénink hrudní pás navíc?
Pro orientační přehled a průměrný tep za celý trénink stačí Cirqa. Kdo cíleně trénuje v konkrétních tepových zónách během explozivních intervalů, dosáhne podle našeho testu přesnějších dat s hrudním pásem.