Recenze: Schody a stepper — přesnost tepu a kroků na Garmin Cirqa
Schody jsou nejběžnější „trénink", který většina z nás absolvuje denně, aniž by ho tak vnímala, a schodolez (stepper) je zase oblíbená náhrada kardia v posilovně. Bez displeje, bez tlačítka pro volbu sportu a bez barometrického výškoměru na to jde Cirqa jinak než klasické běžecké hodinky. Tři týdny jsme testovali osmnáct relací — deset chůzí a běhů po schodech v osmipatrovém bytovém domě a na venkovním schodišti u stadionu, osm na schodolezu v posilovně — a zjišťovali, jak appka zvládne přesnost tepu podle tempa a úchopu madel, počítání kroků a rozpoznání krátkých výstupů.
* Hodnoty vycházejí z vlastního tříletého testu jednoho testujícího na konkrétním schodišti a stepperu; výsledky se liší podle výšky schodu, techniky a typu stroje.
Jak probíhal test
| Délka testu | tři týdny, 18 relací — deset chůzí a běhů po schodech v osmipatrovém bytovém domě a na venkovním schodišti u stadionu (přes 400 vystoupaných pater celkem), osm relací na schodolezu (stepperu) v posilovně |
|---|---|
| Sledované oblasti | přesnost tepu podle tempa (chůze, běh po dvou schodech, sestup) a úchopu madel na stepperu, přesnost počítání kroků při krátkých i dlouhých výstupech, spolehlivost automatického rozpoznání aktivity bez barometrického výškoměru |
| Metoda | hrudní pás jako reference tepu po celou dobu testu |
| Doplňkový test | deset sestupů dolů po stejném schodišti pro srovnání s výstupem |
Chůze sedí dobře, úchop madel appku zaskočí
Odchylka tepu jen 4–6 tepů za minutu
Klidná chůze do schodů jeden schod po druhém se od hrudního pásu lišila jen o 4–6 tepů za minutu — srovnatelně s klidnou chůzí po rovině a jeden z nejlepších výsledků v celé sérii recenzí.
Odchylka 12–17 tepů za minutu
Pevný úchop madel na schodolezu zvedl odchylku na 12–17 tepů za minutu — napjaté zápěstí omezuje průtok krve pod optickým senzorem. Bez úchopu, jen s volným pohybem paží, klesla odchylka na 7–10.
Úchop madel vadí víc než tempo
| Klidná chůze do schodů (jeden schod po druhém) | Odchylka tepu 4–6 tepů za minutu — nejpřesnější fáze celého testu |
|---|---|
| Běh po dvou schodech najednou | Odchylka 9–13 tepů za minutu, rychlejší a nepravidelnější dopad chodidla snižuje přesnost |
| Sestup dolů po schodech | Odchylka 5–8 tepů za minutu — o něco nižší než výstup, excentrická zátěž zvedá tep pomaleji |
| Stepper s pevným úchopem madel | Odchylka 12–17 tepů za minutu, nejhorší výsledek v testu |
| Stepper bez úchopu, volný pohyb paží | Odchylka 7–10 tepů za minutu, výrazně blíž referenci než s úchopem |
Podobný vzorec jako u veslovacího trenažéru nebo cyklistiky se stoupáním v sedle — pevně sevřené madlo nebo řídítka omezují signál víc než samotná intenzita pohybu.
Krátké výstupy appka často propásne
| Rozpoznání aktivity | Appka nemá vlastní profil pro schody ani schodolez; delší souvislý výstup nad pět minut nejčastěji vyhodnotí jako Chůzi (schody) nebo Kruhový trénink (stepper) |
|---|---|
| Krátké výstupy v bytovém domě | U 6 z 10 relací do dvou minut appka aktivitu nerozpoznala vůbec nebo ji připsala k předchozí či následující chůzi |
| Počítání kroků | Klidná chůze schod po schodu odpovídá realitě s odchylkou jen pár procent, běh po dvou schodech najednou ale kroky podhodnocuje o 30–40 %, protože krokoměr počítá dopady, ne nastoupaná patra |
| Nastoupaná patra a vertikální metry | Appka bez barometrického výškoměru je nezaznamená vůbec — jen čas, tep a hrubý odhad kalorií z tepové frekvence |
Chybí výškoměr, krátké výstupy zmizí
| Bez barometrického výškoměru | Cirqa neumí ukázat nastoupané metry ani počet pater, přestože jde o typickou metriku právě pro schody |
|---|---|
| Krátké výstupy zmizí | Výstup do dvou minut mezi jinými činnostmi appka ve více než polovině případů nerozpozná jako samostatnou aktivitu |
| Stepper s úchopem madel měří nejhůř | Právě u nejběžnějšího způsobu použití stroje v posilovně appka měří tep nejméně přesně |
| Kroky u běhu po dvou schodech | Podhodnocené o 30–40 %, kalorie se přitom počítají správně z tepu, ne z kroků |
Data pochází od jednoho testujícího na jednom schodišti a jednom typu stepperu, výsledky se mohou lišit podle výšky schodu a techniky.
Co si z testu odnést
- Klidná chůze do schodů měří tep skvěle. Odchylka 4–6 tepů za minutu patří k nejlepším výsledkům v celé sérii recenzí.
- Úchop madel na stepperu přesnost tepu nejvíc zhoršuje. Odchylka 12–17 tepů za minutu je nejhorší výsledek v testu, bez úchopu klesá na 7–10.
- Appka nemá profil pro schody ani schodolez a krátké výstupy často propásne. U 6 z 10 krátkých relací aktivitu nerozpoznala vůbec.
- Bez barometrického výškoměru appka nezaznamená nastoupaná patra ani vertikální metry — jen čas, tep a hrubý odhad kalorií.
Co se nám líbí
- Přesnost tepu při klidné chůzi do schodů patří k nejlepším výsledkům v celé sérii.
- Počítání kroků při klidné chůzi schod po schodu odpovídá realitě s odchylkou jen pár procent.
- Řemínek ComfortFit i opocené madlo stepperu vydržel bez uvolnění.
Co bychom uvítali
- Bez barometrického výškoměru appka nezaznamená nastoupaná patra ani vertikální metry.
- Chybí profil pro schody i schodolez, krátké výstupy appka často vůbec nerozpozná.
- Kroky při běhu po dvou schodech najednou jsou výrazně podhodnocené.
Schody, stepper a data z Cirqy — časté otázky
Pozná Garmin Cirqa automaticky výstup po schodech nebo trénink na stepperu?
Ne spolehlivě. Appka nemá vlastní profil pro schody ani schodolez, delší souvislý výstup nebo trénink na stepperu nad pět minut nejčastěji vyhodnotí jako Chůzi nebo Kruhový trénink, ale krátké výstupy do dvou minut — typicky pár pater v bytovém domě — appka u 6 z 10 relací nerozpoznala jako aktivitu vůbec nebo je připsala k předchozí či následující chůzi.
Jak přesně měří Cirqa tep při klidné chůzi do schodů?
Nejlépe z celého testu. Klidná chůze do schodů jeden schod po druhém měla odchylku tepu jen 4–6 tepů za minutu proti hrudnímu pásu, srovnatelně s klidnou chůzí po rovině.
Jak přesně měří tep při běhu po schodech nebo na stepperu s úchopem madel?
Nejhůř v celém testu. Běh po dvou schodech najednou zvedl odchylku na 9–13 tepů za minutu, ale nejvíc appce vadil pevný úchop madel na stepperu — 12–17 tepů za minutu, protože napjaté zápěstí omezuje průtok krve pod optickým senzorem. Bez úchopu, jen s volným pohybem paží, klesla odchylka na stepperu na 7–10.
Ukáže appka nastoupaná patra nebo vertikální metry na schodech?
Ne. Cirqa nemá barometrický výškoměr, takže na rozdíl od GPS hodinek s tímto senzorem nezaznamená ani nastoupaná patra, ani vertikální metry — jen čas, tep a hrubý odhad kalorií z tepové frekvence.
Počítá appka kroky správně při běhu po dvou schodech najednou?
Ne, výrazně je podhodnocuje. Krokoměr počítá dopady chodidla, ne nastoupaná patra — u běhu po dvou schodech najednou appka napočítala o 30–40 % méně kroků, než odpovídalo skutečnému počtu odrazů. Klidná chůze schod po schodu byla podstatně přesnější, odchylka jen pár procent.
Měří appka jinak výstup a sestup po schodech?
Ano. Sestup dolů po schodech měl v testu odchylku tepu jen 5–8 tepů za minutu, o něco nižší než klidný výstup, protože excentrická zátěž lýtek a stehen zvedá tep pomaleji než koncentrická práce nahoru. Appka ale výstup a sestup nijak nerozlišuje, obojí zaznamená jako stejnou aktivitu.