Garmin Cirqa a CrossFit: přesnost tepu od kondičních strojů po vzpírání
CrossFit v jednom WODu střídá cyklické kondiční stroje, výbušné funkční cviky s kettlebellem a vlastní váhou i vzpírání a gymnastiku s pevným úchopem — ideální zkouška pro optický senzor na zápěstí. Čtyři týdny jsme s Cirqou absolvovali osmnáct skupinových WODů v tréninkovém boxu souběžně s hrudním pásem, abychom zjistili, jak si appka poradí s přesností tepu podle typu cviku, jak rozpozná trénink bez vlastního profilu pro CrossFit a co s náramkem udělá odhozené nářadí a pevný úchop na hrazdě nebo čince.
* Hodnoty vycházejí z vlastního testování jednoho kusu náramku proti jednomu hrudnímu pásu v rámci jednoho tréninkového boxu; přesnost se podle techniky, intenzity a fyziologie jiných cvičenců může lišit.
Jak probíhal test v tréninkovém boxu
| Délka testu | 4 týdny, 18 skupinových WODů (Workout of the Day) v CrossFit boxu |
|---|---|
| Testované situace | Rozcvička a mobilita, kondiční stroje (rower, bike, ski erg), funkční cviky s kettlebellem, činkami a vlastní váhou (swingy, wall bally, box jumpy, burpees, thrustery), gymnastika na hrazdě a provaze, olympijské zdvihy (clean & jerk, snatch) |
| Umístění Cirqy | Standardně na zápěstí méně dominantní ruky, u vzpírání a gymnastiky s páskami na zápěstí a magnesiem |
| Referenční zařízení | Hrudní pás s vlastním EKG senzorem, nasazený souběžně |
| Sledované metriky | Odchylka průměrného a špičkového tepu podle typu cviku, spolehlivost automatického rozpoznání WODu, odolnost řemínku vůči odhozenému nářadí a dopadům |
| Ovládání a start aktivity | Bez ručního výběru sportovního profilu na displeji — appka CrossFit ani WOD nemá, spoléhali jsme na automatické rozpoznání z pohybu a tepu |
Tři skupiny cviků vedle sebe
Nejblíž hrudnímu pásu
Rower, bike i ski erg mají plynulý cyklický pohyb bez pevného statického úchopu — odchylka tu byla nejnižší ze všech testovaných skupin cviků.
Úchop matoucí senzor
Pevný úchop na olympijské čince, hrazdě nebo šplhacím provaze měl nejvyšší odchylku tepu v testu, podobně jako u mrtvého tahu nebo dlouhého visu při lezení.
Výbušné, ale zvládnutelné
Kettlebell swingy, wall bally, box jumpy a burpesy jsou krátké výbušné zátěže se střední odchylkou tepu, o něco vyšší u cviků s pevným úchopem činky.
Odchylka tepu podle typu cviku
| Cvik / situace | Odchylka od hrudního pásu |
|---|---|
| Rozcvička a mobilita | Nízká, 3–5 tepů za minutu |
| Kondiční stroje (rower, bike, ski erg) | Nízká až střední, 4–7 tepů za minutu |
| Kettlebell swingy a wall bally | Střední, 9–13 tepů za minutu |
| Box jumpy a burpesy | Střední, 7–11 tepů za minutu |
| Thrustery (dřep s tlakem nad hlavu) | Střední až vysoká, 10–14 tepů za minutu |
| Olympijské zdvihy (clean & jerk, snatch) | Vysoká, 13–18 tepů za minutu |
| Shyby, muscle-upy a šplh po provaze | Vysoká, 12–17 tepů za minutu |
Odchylky byly nejvýraznější u cviků s pevným statickým úchopem — olympijské zdvihy a gymnastika na hrazdě a provaze. U kondičních strojů a rozcvičky se hodnoty obou zařízení naopak sblížily téměř na shodu. Průměrný tep za celý WOD proto sedí lépe než okamžitá hodnota uprostřed zdvihu.
Co v testu zlepšilo přesnost při WODech
- Dotažení řemínku o dírku víc pomohlo hlavně u vzpírání a gymnastiky. Volnější uchycení zvyšovalo šum právě v okamžiku pevného úchopu na čince nebo hrazdě.
- Nošení na méně používané ruce mírně snížilo odchylku u kettlebell cviků. Ruka bez hlavního úchopu má při swingu a wall ballu klidnější napětí zápěstí.
- Kondiční stroje měřily tep téměř shodně s hrudním pásem po celý interval. Rower, bike a ski erg mají plynulý pohyb bez rázových zátěží zápěstí.
- Pro cílený trénink olympijských zdvihů s přesnými tepovými zónami jsme sáhli po hrudním pásu. Cirqa dá dobrý přehled o celkové zátěži WODu, ne o okamžité hodnotě uprostřed zdvihu.
Co se nám líbí
- Celkový tep za WOD i skóre stresu a Body Battery odpovídaly reálně pociťované náročnosti tréninku.
- Řemínek ComfortFit vydržel odhozenou činku, pád kettlebellu i dopady při box jumpech bez uvolnění.
- Kondiční stroje jako rower, bike a ski erg měřily tep téměř shodně s hrudním pásem.
Co bychom uvítali
- Appka nemá profil pro CrossFit ani WOD a nejčastěji ho nahradí HIIT nebo Kruhovým tréninkem.
- Appka nerozliší jednotlivá kola AMRAP nebo EMOM ani odpočinek a přechody mezi stanovišti.
- Vzpírání a gymnastika s pevným úchopem měly nejvyšší odchylku tepu v celém testu.
CrossFit a funkční trénink — časté otázky
Rozpozná Garmin Cirqa automaticky CrossFit trénink (WOD)?
Ne, appka nemá vlastní profil pro CrossFit ani WOD. Podle poměru cyklických a silových cviků nejčastěji zvolí HIIT nebo Kruhový trénink, u smíšených WODů s krátkými přechody mezi stanovišti zvolila ve čtyřech z osmnácti tréninků obecnou Jinou aktivitu.
Je tep přesný u vzpírání a gymnastiky na hrazdě?
Ne. Pevný úchop na olympijské čince, hrazdě nebo šplhacím provaze měl nejvyšší odchylku v celém testu, 13–18 tepů za minutu, podobně jako u mrtvého tahu v posilovně nebo dlouhého visu při lezení.
Rozliší appka jednotlivá kola AMRAP nebo EMOM?
Ne, appka bez displeje nerozliší jednotlivá kola, intervaly odpočinku ani přechody mezi stanovišti — zaznamená jen jeden souhrnný záznam tepu a kalorií za celý WOD i rozcvičku.
Vydrží řemínek odhozenou činku, kettlebell a dopady při box jumpech?
Ano. Řemínek ComfortFit i modul bez displeje odhozené nářadí, dopady při box jumpech a pády z hrazdy po celý test zvládly bez uvolnění nebo poškození.
Vyplatí se pro CrossFit hrudní pás navíc?
Pro celkovou zátěž WODu, Body Battery a zotavení druhý den Cirqa na zápěstí stačí. Kdo chce přesný tep přímo u vzpírání nebo gymnastických prvků, dosáhne podle našeho testu spolehlivějších dat s hrudním pásem.