Recenze: Jak kouření a nikotin ovlivňují klidový tep, HRV a spánek na Garmin Cirqa
Tři týdny reálného provozu u dvou pravidelných kuřáků — dny bez nikotinu (nahrazeno náplastí), dny s běžným počtem cigaret nebo vapováním jen do 17 hodin a dny s cigaretou nebo vapováním i těsně před spaním. Zajímalo nás, jestli se rozdíl projeví jen v subjektivním pocitu, nebo i v datech, která Cirqa sbírá — v nočním klidovém tepu, HRV Status, skóre spánku a ranní Body Battery.
* Hodnoty vycházejí ze tří týdnů pozorování dvou pravidelných kuřáků; citlivost na nikotin je individuální a závisí i na návyku a délce kouření.
Jak probíhal test
| Délka testu | Tři týdny (21 dnů) — sedm dnů bez nikotinu s náhradní náplastí, osm dnů s běžným počtem cigaret nebo vapováním jen do 17 hodin, šest dnů s cigaretou nebo vapováním i do dvou hodin před ulehnutím |
|---|---|
| Sledované oblasti | Okamžitá reakce tepu při kouření, noční klidový tep, HRV Status, skóre spánku a jeho fáze, ranní Body Battery |
| Metoda | Ruční deník počtu cigaret/vapování a času posledního nikotinu porovnaný s daty v Garmin Connect; ve všech skupinách dnů podobná doba ulehnutí (do 23:00) a podobná celková délka spánku (7–7,5 h) |
| Kontrola dalších vlivů | Dny s alkoholem, kofeinem po 15. hodině nebo neobvykle pozdním jídlem vyřazeny z porovnání, aby výsledek nezkreslily |
Denní cigareta zrychlí tep na minuty, večerní sráží spánek
Krátký výkyv tepu, spánek beze změny
Každá cigareta nebo session vapování zvedla tep na 12–20 minut o 12–20 tepů za minutu nad klid, do večera se ale hodnoty vrátily k normálu a skóre spánku (77–85 bodů) se od dnů bez nikotinu lišilo jen minimálně.
Skóre spánku 55–66 bodů, delší usínání
Po cigaretě nebo vapování do dvou hodin před ulehnutím spadlo skóre spánku na 55–66 bodů. Appka zaznamenávala výrazně delší dobu usínání a kratší hluboký spánek v první polovině noci.
Noční tep, HRV Status a ranní Body Battery reagují hlavně na pozdní nikotin
| Noční klidový tep | Bez nikotinu 49–54 tepů/min; jen do 17 hodin prakticky beze změny; po nikotinu těsně před spaním +5 až +9 tepů/min, přetrvávalo první polovinu noci |
|---|---|
| HRV Status | Bez nikotinu a jen v denních hodinách převážně Vyvážený; po nikotinu těsně před spaním často Nevyvážený |
| Ranní Body Battery | Bez nikotinu 74–86; jen do 17 hodin 70–83 (bez výrazné změny); po nikotinu těsně před spaním 48–62 (pokles o 18–28 bodů) |
| Doba usínání | Bez nikotinu a jen do 17 hodin 9–16 min; po nikotinu těsně před spaním 28–48 min |
Appka nezná slovo cigareta — ukáže jen důsledek
| Bez ručního zápisu | Cirqa nerozliší, jestli za krátkým výkyvem tepu, delší dobou usínání nebo nižší Body Battery stojí nikotin, stres nebo něco jiného — je potřeba vlastní poznámka |
|---|---|
| Čas posledního nikotinu | Stejný počet cigaret vykouřených do 17 hodin s dostatečným odstupem od spánku měl na noční data v testu jen minimální vliv, zatímco stejné množství těsně před ulehnutím vliv jasně mělo |
| Nikotinová náplast | U obou testujících osob mírně zvýšila denní klidový tep o 2–4 tepy za minutu oproti dnům bez jakéhokoli nikotinu, na noční data ani na skóre spánku ale vliv neměla |
| Individuální rozdíly | Citlivost se lišila i mezi dvěma testujícími osobami v redakci — u té s delší kuřáckou historií byl noční pokles HRV Status po večerní cigaretě výraznější než u druhé |
Data ukazují fyziologickou odezvu, ne příčinu — pro spolehlivé srovnání je nutné čas a množství nikotinu zapisovat mimo Garmin Connect. Text není zdravotním doporučením ani návodem ke kouření.
Co si z testu odnést
- Cigareta zvedne tep okamžitě a viditelně. V grafu tepu je krátký výkyv o 12–20 tepů za minutu po dobu 12–20 minut dobře rozpoznatelný, i bez ručního zápisu.
- Denní nikotin skóre spánku téměř neovlivní. Cigarety nebo vapování do 17 hodin neměly na skóre spánku, HRV Status ani Body Battery měřitelný vliv oproti dnům bez nikotinu.
- Večerní nikotin je vidět jasně. Po cigaretě nebo vapování těsně před spaním kleslo skóre spánku i ranní Body Battery o 18–28 bodů a noční klidový tep zůstal zvýšený.
- Appka ukáže jen důsledek, ne příčinu. Bez vlastního zápisu Cirqa nerozliší nikotin od jiného vlivu na spánek — pro srovnání vlastních dnů je zápis nezbytný.
Co se nám líbí
- Krátký výkyv tepu po cigaretě je v grafu dobře čitelný i bez nutnosti cokoli počítat.
- Jasně měřitelný rozdíl mezi denním a večerním nikotinem ve skóre spánku, HRV Status i Body Battery.
- Data potvrzují, že denní nikotin není nutné kvůli spánku sledovat, pokud se nekouří i těsně před ulehnutím.
Co bychom uvítali
- Chybí možnost poznamenat si cigaretu nebo vapování přímo v Garmin Connect jako kontext u dne.
- Bez ručního deníku splyne dopad nikotinu s jiným vlivem na spánek, třeba stresem nebo pozdní kávou.
- Individuální citlivost je natolik rozdílná, že obecné hranice z testu nelze brát doslova pro každého.
Kouření a data z Cirqy — časté otázky
Pozná Garmin Cirqa, že jsem si zapálil cigaretu?
Ne přímo — náramek nemá senzor na nikotin ani kouř, zaznamenává jen fyziologickou reakci: krátké prudké zrychlení tepu v minutách po cigaretě a u pozdního kouření i vyšší noční klidový tep a nižší HRV Status. Bez ručního zápisu appka nerozliší nikotin od jiného podnětu.
Jak moc zrychlí cigareta tep v okamžiku kouření?
V testu stoupl tep během kouření o 12 až 20 tepů za minutu nad klidovou hodnotu a zpátky na výchozí úroveň se vrátil do 15 až 25 minut po dokouření, podobně jako po mírné svižné chůzi.
Jak kouření nebo vapování večer ovlivní spánek na Cirqa?
Proti běžným 79–87 bodům skóre spánku bez nikotinu po 17. hodině spadlo skóre spánku po cigaretě nebo vapování do dvou hodin před ulehnutím na 55–66 bodů, hlavně kvůli delší době usínání a kratšímu hlubokému spánku.
Zůstává po večerní cigaretě zvýšený klidový tep celou noc?
Ano, v testu zůstal noční klidový tep po cigaretě nebo vapování těsně před spaním zvýšený o 5 až 9 tepů za minutu prakticky celou první polovinu noci, u dnů bez pozdního nikotinu se vracel k obvyklé hodnotě do 30–40 minut po ulehnutí.
Zlepšila se data po dnech bez nikotinu (s náplastí)?
Ano, v dnech s nikotinovou náplastí místo cigaret bylo skóre spánku i HRV Status blíž hodnotám bez nikotinu než dnům s běžným kouřením, náplast ale u obou testujících osob mírně zvýšila denní klidový tep o 2–4 tepy za minutu.